A medida que las empresas invierten cada vez más recursos en desarrollar herramientas de inteligencia artificial, esta tecnología se va integrando cada vez más en la vida cotidiana, o al menos potencialmente. El año pasado, Mashable exploró cómo las personas con trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH) podrían beneficiarse del uso de herramientas de inteligencia artificial. Es un tema relevante, ya que los medicamentos para el TDAH han escaseado en los últimos años, y me gustaría aportar mi perspectiva como alguien que, al igual que hasta el 5% de los adultos estadounidenses, presenta síntomas de TDAH.
Pero primero: el consejo más importante para tratar el TDAH es seguir las indicaciones de tu médico. El trastorno de déficit de atención e hiperactividad es una condición médica, y el tratamiento generalmente incluye medicación y apoyo psicológico. Si bien los programas de IA no reemplazan medicamentos como el Adderall, pueden ayudar de manera significativa a algunas personas con dificultades de atención. A continuación, comparto siete consejos sobre cómo usar la IA para superar la parálisis ante tareas y otros problemas de funcionamiento ejecutivo que conlleva el TDAH.
(Bono: Dado que muchos síntomas del TDAH también se presentan en personas neurotípicas, aunque en menor grado, estos consejos de organización también pueden ayudarles a ellos.)
Usa IA para estimar cuánto tiempo te llevará completar una tarea
Esta es crucial para mí. Como muchas personas con TDAH, a menudo me cuesta empezar una tarea si no sé cuánto tiempo tomará cada paso. Aunque sé que puedo estimar el tiempo yo mismo, pedir ayuda a una IA, como preguntar “¿cuánto tiempo me llevará cambiar el aceite?”, me ayuda. Al delegar la tarea mental preliminar de “calcular el tiempo de la actividad,” puedo integrar la tarea en el día. De lo contrario, se queda como esa “cosa pendiente” que termino posponiendo.
Usa IA para escribir el primer borrador de correos y otros mensajes
Aunque escribo profesionalmente, a veces me bloqueo con los mensajes. Son los mensajes más simples, como notas de agradecimiento o solicitudes básicas, los que me resultan más difíciles. Que una IA redacte el primer borrador realmente ayuda. Puedes describir en términos generales el mensaje que quieres enviar, y la IA genera el texto, eliminando la ansiedad de enfrentar una página en blanco. Aunque a menudo acabo reescribiendo el mensaje, empezar es la parte difícil, y editar un mensaje es más fácil que crearlo desde cero.
Usa IA para crear mejores listas de “tareas pendientes”
A cualquiera que busque gestionar mejor su tiempo se le aconsejará hacer listas, pero si tienes TDAH, la creación de la lista en sí misma puede paralizarte. Preguntas como “¿cómo debo priorizar las tareas?” o “¿qué necesito incluir en esta lista?” pueden bloquearte. La IA puede ayudarte proporcionando listas de ejemplo al instante y ordenándolas de diversas maneras hasta que encuentres la que mejor funcione para ti.
Usa IA para que te explique cosas repetidamente
Tener TDAH puede dificultar el aprendizaje de cosas nuevas, y hasta el maestro más paciente se cansará de explicar un concepto una y otra vez. Pero la IA no. Puedes pedirle que te explique lo mismo de distintas maneras hasta que lo comprendas. Nota importante: la tecnología de IA de consumo actual no siempre proporciona información precisa, así que verifica siempre cualquier dato en otra fuente.
Usa IA para sintetizar información de distintas formas
Puedes utilizar la inteligencia artificial para desglosar información de forma que te resulte más fácil de digerir, ya sea transformando un artículo largo en puntos clave, o pidiendo información adicional sobre el tema. Nuevamente, puede que esta información no sea 100% precisa, pero te puede servir como punto de partida para investigar más.
Usa IA para organizar tus relaciones personales
Esto puede tener implicaciones éticas y morales complejas, pero puedes usar la IA para asumir parte de la responsabilidad de mantener el contacto con amigos y familiares. Este es un problema común para quienes tienen TDAH, que a menudo no responden mensajes o correos por la misma razón que olvidan pagar la luz.
Ya puedes configurar recordatorios para “escribir a mamá”, pero la IA te permite hacer más que eso. Hablé con Daniel (me pidió no usar su apellido) sobre cómo CommuniqAI, una aplicación de programación de comunicaciones que creó, puede automatizar tu vida social. La plataforma usa chatbots de IA para “revisar tus conversaciones con amigos, familiares y contactos laborales, y luego sugerirte algo que puedas decirles,” explicó Daniel.
Le pregunté si sería posible automatizar completamente mi vida social en línea—como decirle a la IA, “mantén una relación amistosa con mi compañero de squash, Gary, sin mi intervención,” y, según Daniel, CommuniqAI (y otras herramientas de IA similares) podría usarse de esa manera, aunque no lo recomienda. Está diseñada para recordarte enviar un mensaje o para redactar uno que tú puedas aprobar y enviar. Sin embargo, según Daniel, un usuario podría desactivar esa función, y la IA actuaría en su nombre.
“Pero estas son personas que valoras y en quienes confías, y no creo que quieras que una IA responda completamente en tu nombre sin tu conocimiento previo,” dijo.
Estoy de acuerdo: es preocupante. Pero no estoy juzgando. Si crees que esto te sería útil, pruébalo, o simplemente usa la IA para recordarte enviar un mensaje a tu papá de vez en cuando.
Usa IA para descomponer tareas complejas en pasos manejables
Para muchas personas con TDAH, completar proyectos más grandes o tareas de múltiples pasos puede ser difícil o imposible. A menudo, esta parálisis ante tareas surge porque no saben cómo empezar. Si hay confusión o ambigüedad sobre el primer paso, puede llevar a la inacción total.
La IA es excelente para ayudarte a superar este obstáculo si la usas correctamente: generalmente ofrece consejos generales al principio, pero su paciencia sin fin te permite obtener respuestas cada vez más precisas.
Por ejemplo, le pedí a un chatbot de IA que me explicara cómo comprar una casa. Mi indicación:
Quiero comprar una casa. Desglosa el proceso en pasos muy pequeños, enfocándote en acciones específicas y estimando el tiempo que cada paso tomará.
Su respuesta inicial fue menos que útil. Me dio una lista de diez pasos amplios. El primero fue:
Determina tu presupuesto: Calcula cuánto puedes gastar en una casa según tus ingresos, deudas y gastos. Tiempo estimado: 1-2 semanas.
Claro. Simplemente “determinaré mi presupuesto.”
Le pedí que explicara cómo hacer esto en detalle, y empezó con:
Reúne todos los documentos financieros necesarios.
Aún no era suficiente. Le pregunté qué documentos financieros debía obtener y cómo hacerlo, y eventualmente llegué a:
Contacta al departamento de Recursos Humanos de tu empleador: Ellos deberían poder proporcionarte copias de tus recibos de pago.
Tomó un poco, pero “reúne tus recibos de pago” es un buen primer paso. El siguiente paso podría ser “redacta un correo a Recursos Humanos pidiendo tus recibos de pago,” y ya estás en camino a comprar una casa.
Este enfoque paso a paso parece algo que las personas sin TDAH pueden hacer fácilmente (no lo sé), y este tipo de solicitudes de “desglosa esto aún más” es el tipo de cosas que las personas pueden encontrar molesto. Afortunadamente, la IA no te juzga. Y nadie debería juzgarte por usar IA para gestionar tu TDAH tampoco.
Vía | Domina el TDAH con IA: estrategias efectivas para organizar tu día – Tecnología con Juancho
